8 savjeta kako usporiti i više uživati u životu

U današnjem ubrzanom svijetu toliko je ljudi stalno u žurbi. Traže sreću, napredak u karijeri, napredak u fitnessu, uspjeh na fakultetu ili privatnom životu. Naravno, imati plan i pokušati ići naprijed je sasvim u redu. Problem može nastati kada stalno nešto jurite i radite sa 150 % svog kapaciteta. Pokušavate postići previše i želite uspjeh na svim poljima života. Želite biti najbolji u svemu i pred sebe postavljate stvarno visoke zahtjeve.

Kao rezultat toga, to ponekad može biti kontraproduktivno zbog grižnje savjesti i samooptuživanja što niste dovoljno dobri i ne dajete sve od sebe. U tim situacijama, međutim, pomaže upravo suprotno. Potrebno je usporiti, skinuti nogu s gasa, naučiti se odmarati i, kao rezultat, to će vam pomoći da postignete željene rezultate. U suprotnom se stavljate pod stalni pritisak, što donosi stres i druge probleme. Zato ćemo danas zajedno pogledati što znači usporiti i zašto biste trebali sjesti i uživati u svom životu.

Što zapravo znači usporiti?

Kada netko spomene riječ “sporo” vezano uz život, mnogi ljudi nemaju pojma što to znači. Većina ljudi misli da to znači da bi nakon posla trebali leći ispred televizora i ubiti vrijeme tako što će ostatak svojeg dana gledati Netflix. Samo kako bi danas mogli pogledati sve epizode nove serije, jer sutra planiraju pogledati drugu. Međutim, život se ne bi trebao odvijati u stilu utrke fokusirane na količinu stvari koje danas pokušavate učiniti. Važnija je kvaliteta i percepcija svijeta oko vas. Sporiji život je način razmišljanja koji rezultira svjesnijim načinom života koji se temelji na stvarnim vrijednostima. Umjesto da pokušava sve učiniti što je brže moguće, on se usredotočuje na poboljšanje stvari i njihovo bolje percipiranje. Poanta je u tome da ne smijete dopustiti da vam život proklizi kroz prste. Umjesto toga, pokušajte ga doista živjeti.

Sporiji život može početi ujutro. Ne morate slijediti tradicionalni scenarij, u kojem ustanete iz kreveta nakon što ste dvaput odgodili alarm, obučete se u kuhinji, gdje u sebe brzo ulijete kavu i proždrete sendvič na putu do posla, u automobilu. Umjesto toga možete uživati u jutrima. To znači rano ustajanje, doručak i kavu u miru, a zahvaljujući ušteđenom vremenu, miran početak svakog dana. Važno je da se usredotočite na aktivnost kojom se bavite. Naprimjer, uživajte u doručku i isprobajte principe svjesne prehrane.

Ovaj pristup se može primijeniti u svakom području vašeg života. Poanta je pronaći vrijeme koje je potrebno. Zahvaljujući tome, možete, naprimjer, cijeniti prirodu oko sebe, uživati u prekrasnom vremenu ili se usredotočiti na osobu s kojom razgovarate. Umjesto da ste stalno zalijepljeni za svoj pametni telefon. Sporiji život znači svjesno obavljanje jednog zadatka koji ćete 100 % proživjeti. Kao rezultat toga, možete doći do točke u kojoj više cijenite svoj život i sretniji ste nego ikad prije. [1 – 2]

• Veća produktivnost – odmor je neophodan za produktivnost. Kada žurite sa zadatkom, možda ćete biti nepažljivi i napraviti pogreške koje vas prisiljavaju da ponovite isti zadatak. Nakon toga morate ponovno to napraviti i popraviti stvari koje su mogle biti ispravno napravljene i prvi put. Međutim, ako nastavite sporije, stvarate prostor za dublju koncentraciju na svoj rad. Više se fokusirate, a vaš nastup prati i dobra energija. Čak je vjerojatno da ćete na kraju sve zadatke obaviti brže. Međutim, to ne bi bilo moguće bez usporavanja i odmora.

8 savjeta kako usporiti u životu

Iako su gore spomenuti aspekti doista uvjerljivi, mnogi ljudi najčešće tvrde da jednostavno nemaju vremena za usporavanje. U današnjem svijetu ljude se sve više potiče da budu sve produktivniji, a čini se da mnogi osjećaju pritisak da izvrše zadatak. Svoju iscrpljenost tada pred šefom maskiraju kofeinom ili šećerom, a osjećaj stalnog vremenskog pritiska dovodi ih do lošijih rezultata. Međutim, treba imati na umu da brže ne znači bolje i da količina ne znači ujedno i kvalitetu.

Ljudi svoje slobodno vrijeme često provode s pametnim telefonom u rukama kako bi se opustili. Međutim, umjesto da se smirite i usporite, to vam odvlači pažnju, čini da vrijeme protječe prebrzo i tada se osjećamo još umornijima i zbunjenijima. Pa koji je onda izlaz iz toga? [6]

U nastavku su neki savjeti koji vas mogu uvjeriti da svaki problem ima rješenje. Pokušat ćemo vam pokazati neke učinkovite načine za usporavanje, koje možete lako ukomponirati u svoj život.

1. Radite manje

Vjerojatno će ovo biti teško pročitati ljudima koji razmišljaju o poslu 24 sata dnevno i ne mogu se isključiti čak i kad fizički nisu tamo. Ali morate shvatiti da je teško usporiti kada pokušavate napraviti milijun stvari, a život vam klizi kroz prste. Umjesto toga, pokušajte primijeniti princip ravnoteže između posla i privatnog života. Ako vam je radno vrijeme fleksibilno, to ne znači da bi to trebalo utjecati na vas tijekom cijelog dana od jutra do odlaska u krevet.

Uspostavite granice između radnog i slobodnog vremena jasnim definiranjem radnog vremena. Čak i ako ste sam svoj šef. Uredi imaju svoje radno vrijeme, a telefon doista nije potrebno dizati u osam sati navečer. Nitko vas ne tjera da radite 24/7, a vaši klijenti bi to trebali razumjeti. Ne mogu očekivati da odmah odgovorite na e-mail koji su poslali u ponoć. Ništa se neće dogoditi ako im ujutro odgovorite.

You might be interested in these products:

Stoga ne zaboravite isključiti svoj poslovni telefon odmah nakon što dođete kući kako vas e-mailovi ili poruke koje primate ne bi uznemiravale. Umjesto toga, tijekom radnog vremena, pokušajte se usredotočiti na ono što je danas zaista važno i potrebno učiniti. Sve ostalo zadržite za kasnije. Također, ako se na poslu osjećate pod stresom jer je sav pritisak na vašoj glavi, možda je pravo vrijeme da razmislite o traženju pomoći. Manje važne zadatke možete delegirati drugoj osobi.

Kao rezultat toga, imat ćete više vremena za najvažnije aktivnosti u danu, a također imate velike šanse da opet ne završite na poslu u 20 sati. Također, pokušajte ostaviti malo razmaka između zadataka ili sastanaka kako bi vam dan mogao teći sporijim tempom. Uostalom, čak i studenti na sveučilištu imaju kratke stanke između predavanja kako bi malo rasteretili um i povećali koncentraciju. Stoga ako planirate sastanke, napravite barem 10-minutnu pauzu između njih i sami ćete se uvjeriti da će vam fokus biti bolji. [2] [5]

2. Budite svjesni svojih granica i postavite realne ciljeve

Osjećate li se ikada kao Superman? Mislim, kada osjećate da je vaša zadaća spasiti cijeli svijet, a put ka spasenju čovječanstva pretrpan je stotinama zadataka koje treba obaviti. Naravno, suočit ćete se s njima svom svojom hrabrošću, ali to na kraju možda neće ispasti dobro, jer htjeli vi to ili ne, Superman je samo jedan.

Stoga treba shvatiti da će se svijet nastaviti vrtjeti iako danas niste obavili 20 zadataka, već samo 5. Bitno je da je tih 5 zadataka odrađeno kako treba, bez stresa i da se niste morali vraćati na njih i ponovo ih sve odraditi. Ako kao plan postavite 20 zadataka, od kojih možete samo 5, vjerojatno ćete se osjećati frustrirano jer niste ispunili plan. S druge strane, ako se s početka usredotočite samo na 5 zadataka, a preostalih 15 podijelite u idućih dana, imat ćete ugodan osjećaj da ste uspjeli sve što ste planirali za danas. Ako prihvatite svoje granice, postupno ćete naučiti razumjeti činjenicu da vam je potreban i prostor za odmor. Vi niste robot, već ljudsko biće koje ima svoja ograničenja i treba se odmoriti, i to ne samo dok spava. [3]

Ako ste zainteresirani saznati više o ovoj temi, svakako pogledajte naš članak: Što učiniti ako se osjećate umorno nakon spavanja? Usredotočite se na ovih 7 vrsta opuštanja.

3. Naučite reći NE

Ovo je vrlo važno u vezi s prethodnom točkom. Prava čarolija usporavanja ili češćeg odmaranja često se može kriti u jednostavnoj formuli obuhvaćenoj u riječi NE. A ne morate čak ni mahati čarobnim štapićem. Sve što trebate učiniti je naučiti reći ne stvarima koje nisu vrijedne toga.

U početku se može činiti kompliciranim. Pogotovo ako volite ljude oko sebe i ne želite ih razočarati. Ali shvatite da kad god nekome kažete da, gubite svoje vrijeme, energiju i pažnju. Naučiti reći ne izvrstan je alat za postavljanje granica u životu kako biste zaštitili svoje vrijeme i udobnost. Pomoći će vam da usporite i usredotočite se na stvari koje su vam zaista važne. [7]

4. Isključite se s društvenih mreža

U doba u kojem dominiraju pametni telefoni i društvene mreže, ovaj se korak čini doista nezamislivim. No jeste li se ikada zapitali trebate li doista biti na mreži cijeli dan bez pauze? Mnogi ljudi provode besmisleno vrijeme beskonačno skrolajući društvenim mrežama. Kao rezultat toga, to im lako može ukrasti nekoliko sati dnevno, što bi se moglo iskoristiti mnogo učinkovitije. Da ne spominjemo da stalno skrolanje po društvenim mrežama može pokrenuti psihičke probleme, koji se onda manifestiraju i u stvarnom životu. Ako ne mislite da je to vaš problem, pokušajte posjetiti digitalne postavke vezane uz zdravlje na svom pametnom telefonu. Pronaći ćete točno vrijeme provedeno u svakoj određenoj aplikaciji kao što su Facebook ili Instagram. Ako nemate slične postavke na svom telefonu, možete pogledati aplikacije trećih strana koje će vam pomoći u tome. Dobit ćete bolju ideju o tome koliko minuta ili sati vam je telefon ukrao u danu.

Umjesto besmislenog pregledavanja Facebooka ili Instagrama, naučite prestati buljiti u telefon kad god vam se ukaže prilika. Bit će još bolje ako ga s vremena na vrijeme potpuno isključite. Alternativno, možete odabrati način rada u zrakoplovu i barem ćete na neko vrijeme prestati biti njegov rob. Ako veći dio dana radite na računalu, svakako isključite vezu s internetom kako biste se mogli usredotočiti na druge stvari. Detoksikacija od društvenih mreža može početi ujutro. Ako znate da vam telefon oduzima vrijedne minute, nemojte ga držati pri ruci prije spavanja. Isto vrijedi i navečer, jer vas plavo svjetlo sa zaslona može spriječiti da zaspite. Pokušajte slijediti pravilo da telefon ne spada u spavaću sobu. Uostalom, teško je usporiti kada stalno provjeravate lajkove, dolazne poruke ili samo besmisleno skrolate. [2]

5. Otkrijte meditaciju svjesnosti

Kada stalno nešto jurite, vaš mozak stalno prolazi kroz popis obaveza kako ništa ne biste zaboravili. Ujutro počinjete raditi na zadatku od jučer, koji je trebao biti odrađen prekjučer. Dobit ćete još 3 nova zadatka s hitnim prioritetom, ali isto tako ne smijete zaboraviti kupiti namirnice, čiji popis također nosite samo u glavi. Povrh toga, morate ići po djecu iz škole, a skoro ste zaboravili na dostavu koja je bila očekivana danas.

U ovom slučaju, nije važno koliko brzo izvršavate svaki zadatak, jer vaš mozak ionako radi kao lud, pokušavajući vam pomoći da ništa ne zaboravite. Stoga je s vremena na vrijeme korisno očistiti svoje misli u čemu vam meditacija svjesnosti može pomoći. Može vas naučiti da usporite milijun misli koje vam prolaze kroz glavu, smirite svoj um i riješite se negativnosti. Temelji se na tome da percipirate sadašnje trenutke i usredotočite se na samo jednu stvar kojoj posvećujete maksimalnu pozornost. Kako to prakticirati možete pročitati u članku Zašto je stres opasan i kako ga smanjiti? [6] [8]

Joga također može biti izvrstan način za ublažavanje stresa i opuštanje tijela i uma. Više o tome možete saznati u članku Joga: ključ do tjelesne i mentalne ravnoteže.

6. Izađite u prirodu

Izlet u prirodu također vam može pomoći da se izvučete iz stalne vrtnje ukrug i usporite. To donosi širok raspon pozitivnih utjecaja. Boravak u prirodi doprinosi psihičkom blagostanju, snižava krvni tlak, broj otkucaja srca, napetost mišića te također smanjuje proizvodnju hormona stresa. Bonus je i to što u prirodi smišljate sjajne ideje, jačate imunitet i tjelesnu kondiciju.

Ako vas više zanimaju prednosti boravka u prirodi, svakako pročitajte naš članak Mentalna dobrobit, mršavljenje i bolji san. Koje su druge prednosti planinarenja?

Međutim, ne morate svaki vikend ići u planine da biste usporili. Sve što trebate učiniti je uključiti kratke šetnje u svoj život ili sjediti negdje u parku barem nekoliko minuta. Vidjet ćete da će vam vaše tijelo i um biti zahvalni na tome. [7] [9]

7. Provodite vrijeme s ljudima koje volite

Ubrzani svijet također može uzrokovati da zaboravite provesti dovoljno vremena sa svojim voljenima. Ovo je također jedna od stvari koje biste trebali popraviti na putu do usporavanja. Odnosi s ljudima oko vas čine kostur života koji ima svrhu. Dijeljenje tajni, problema, briga ili ideja s voljenim osobama može biti izvrstan način da usporite i uživate u životu.

Bez ljudi koje volimo, brzo ćemo postati hladna i usamljena bića. Stoga svaki dan posvetite malo vremena najbližim ljudima svom srcu. Omogućit će vam da usporite, a barem se nećete morati kriviti jednog dana što ste zanemarili svoje voljene. [10]

8. Uživajte u svijetu oko sebe

Ubrzana vremena često čine da propustite važne trenutke. A neki od njih mogu biti čarobni. Bilo da grlite svoju djecu ili se mazite sa svojim ljubimcem. Alternativno, uživanje u ukusnom ručku ili ležanje u svježe promijenjenoj posteljini na krevetu. Svaka osoba ima male stvari u svom životu koje ju čine sretnom. A ako ste prisutni u tim trenucima i ne uzimate ih zdravo za gotovo, to će imati još veću vrijednost. To može biti ključ za usporavanje i, u konačnici, za sretniji život. [11]

Zaključak

Možda ne postoji uvijek pravi put koji će vas odvesti do vašeg odredišta. Ako pred sebe postavljate visoke zahtjeve i pokušavate postići previše, to često može imati suprotan učinak, što donosi samookrivljavanje da niste dovoljno dobri. Međutim, čarolija uspjeha može se sakriti negdje drugdje, a umjesto da radite punom parom, trebate samo skinuti nogu s gasa. Ako se vrtite u konstantnom krugu punom obaveza i osjećate da je vrijeme da usporite, pojedinačni koraci mogu vam pomoći da taj osjećaj provedete u praksi. Tada ćete se i sami uvjeriti da pretjerani trud možda i nije najbolja stvar, te da usporavanje vaš život čini puno smislenijim. Osim toga, njegov se pozitivan utjecaj ne ogleda samo u poslu nego i u privatnom životu.

Sources:

[1] What is Slow Living? – https://www.slowlivingldn.com/what-is-slow-living/

[2] Leo Babauta - The 10 Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More – https://zenhabits.net/the-10-essential-rules-for-slowing-down-and-enjoying-life-more/

[3] Christy Wright - 12 Ways to Slow Down and Enjoy Life More – https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/the-beauty-of-slowing-down

[4] Chronic stress – https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder

[5] Our Top 11 ways to slow down – https://www.theworldinstituteofslowness.com/our-top-11-ways-to-slow-down/

[6] Tchiki Davis - Slowing Down: 14 Science-Based Ways to Enjoy Life – https://www.berkeleywellbeing.com/slow-down.html

[7] How to Slow Down: 20 Simple Ways to Slow Down & Enjoy Life – https://simplelionheartlife.com/how-to-slow-down/

[8] Kendra Cherry - What Is Mindfulness Meditation? – https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369

[9] How Does Nature Impact Our Wellbeing? – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing

[10] Enjoying Life in the Slow Lane – https://www.becomingminimalist.com/enjoying-life-in-the-slow-lane/

[11] Amy Crawford - 10 reasons why you should slow down to go faster – https://www.theholisticingredient.com/blogs/wholesome-living/10-reasons-why-you-should-slow-down

[12] Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods – https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm

[13] Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study – https://www.oncotarget.com/article/24741/text/

[14] Stress – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/